跑步锻炼是最平常的一种身体锻炼方式,这主要是因为要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场,马路,田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
各人可以自己掌握跑步的速度、距离从而达到锻炼的目的。
1、 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离不会吃力的感觉为宜。
跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。所以需要坚持,克服惰性。
2、 不断适应这种运动时候就需要姿势,呼吸,运动频率,姿势以前不过肘后不过手为宜,呼吸以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,运动频率平常每天10-30分钟为宜,有足够的时间运动,并保持了一天的工作学习状态。
3、 跑步需要注意鞋子与脚部的契合,鞋子不可过大或者过小,长期下来易产生平足,另外在条件允许之下,可以尝试光脚跑步,锻炼效果,更佳!
有恒心有耐力,不可操之过急。