Simone
一、一日断食排毒12个原则
1、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI系数。
BMI是身体质量系数的意思,算法是先将身高(米)平方,再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。
一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。
即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。
总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。
2、带上一个好友,一起轻断食。
成功的轻断食不需要装备,但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。
麦克尔·莫斯利医生建议,闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食,效果一定会翻倍。
3、轻断食日的特别餐点,要提前准备好。
每周轻断食的那2天,需要把饮食量降到平日的四分之
一,并且跳过午餐不吃。
因此,你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。
比如,轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋,晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的选择哦!
4、检查食品标签! 轻断食减肥法非常轻松,容易坚持,它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。
但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。
好好计算食品的热量,如果吃了零食,就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。
友情提示:一杯拿铁就有250大卡。
5、吃前等一等。 轻断食那天,假如很饿,迫不及待要吃东西怎么办?麦克尔·莫斯利医生建议我们,如果你饿了,就忍10分钟。
仅仅10分钟而已,然后你再吃。
往往你会发现,才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足,但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望,你会无止尽地要求的。
6、轻断食那天保持忙碌。
两餐之间,人该找点事情做。
填满日子,别填满肚子。
去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
7、试试"从两点到两点"的轻断食模式。
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。
你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐,从下午2点开始轻断食,晚餐开始轻断食的第一顿,第二天早上吃轻断食的早餐,中午不吃。
而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。
这样做,你会更加轻松的。
8、不要刻意回避喜爱的食物。
在轻断食的时候,你越是不愿意想起你平时喜爱的美食,就越容易饿。
记住,轻断食的本意是要你回归自然,重新看待自己的饮食。
食物是我们的朋友,不是敌人。
9、多多喝水。
轻断食的时候一定要多喝水,红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。
不过,最好的饮料永远是水。
喝水还会帮助你发现,平时你以为肚子饿的时候,其实只是口渴了。 10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃。
不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。
每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。
正常的减肥是需要过程的,请耐心等待身体的变化。
记住,轻断食不仅仅是为了减肥,为了猛的瘦下来,最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
11、感觉不对劲要立刻停止。
轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容,如果你今天感觉不好,就别坚持,明天也可以轻断食。
没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里,去玩儿吧! 12、祝贺自己。
每完成一个轻断食日,就表扬自己!
二、一日断食排毒怎么吃
1、多吃绿叶蔬菜。
轻断食菜谱中的明星是绿叶蔬菜,绿叶蔬菜脂肪低、营养丰富,简单的蒸煮蔬菜,是轻断食的首要选择。
2、蔬果生吃还是熟吃,对减肥有讲究。
有些蔬菜特含需要烹饪后才能被吸收的维生素,比如胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等。
而生菜这类纤维素含量丰富的蔬菜,洗干净生吃就很好。
3、轻断食要低脂,但不是无脂! 千万不要拒绝所有油脂。
油脂是烹饪的关键,也是身体营养的关键,任何倡导零脂肪减肥的方法都是对身体有害的。
烹饪的时候喷上薄薄一层植物油,才是正确做法。
4、妙用柠檬汁。
柠檬汁中的柠檬酸等酸类物质能帮助菜肴更好地吸收,在烹饪的时候不妨挤一点调味。
5、用不粘锅烹饪。 不粘锅的好处是用很少量的油就能做菜,如果菜肴粘底就加水,不要再多放油。
6、食材洗净后再计算卡路里。
姑娘们把食材买回来就计算热量的做法是不可取的。因为食材处理后分量会变轻,要在处理完之后再计算。虽然这是断食,但是盲目少吃是不对的。
记住,我们是"轻"断食。
7、不要拒绝乳制品。
近年来,对乳制品的微词很多,很多人认为乳制品是导致癌症和老化的罪魁祸首。
但经过研究发现,没有数据证明乳制品有害。适当摄取乳制品并无宣传的恐怖,你不必因为减肥就害怕乳制品。
不过,选择低脂牛奶倒是对的。
8、避开碳水化合物高的主食。
大米、面条。
面包、马铃薯最好不要在轻断食的时候吃。
你可以选择糙米、大豆、扁豆、麦片和纤维素丰富的蔬菜代替。
9、轻断食日也必须吃主食。 虽然我们说高碳水化合物要避免,但绝对不可以不吃主食。
不吃主食减肥的方法会很有效,但你会因为违反自然的饮食规律而付出健康代价。
轻断食,首先要你健康。
10、变着花样烹饪。
辣椒、醋、柠檬、香草、蒜蓉、咖喱粉,这些带有刺激性的调料几乎没什么热量,却能为轻断食的食物增添更多风味。
美味,也是坚持减肥的一大动力。
11、蛋白质要充足。
豆类、坚果、瘦肉都是很好的蛋白质,蛋白质可以维持身体的饱足感,带来足够的营养。
三、8款断食排毒减肥法
1、月初两日断食法 把每个月的头作为断食日,坚持实施一年,你会成功的瘦下来。
月初两日断食的方法是,在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。
在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半,断食后的第二天饮食量增到平时的3/4,第三天开始恢复正常的饮食。
tips:一定要注意慢慢地增减食物,否则会给肠胃功能造成损伤。
2、生姜红茶断食法 取生姜5片,红茶10克,蜂蜜适量。
用90°以上的开水冲泡红茶生姜,等茶变45°时,加入蜂蜜。
适合人群:手脚冰冷、体质偏寒,想减肥又爱吃零食的女性,经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人。
tips:在喝生姜红茶时,如果觉得肚子灼热,就少喝点,一天饮用4-6杯就可以了。
3、黄瓜断食法 在断食的1-2天之间,只吃新鲜的黄瓜。这种方法可以清理肠胃积聚的毒素和废物,减肥的同时还可以降低血脂,预防心血管疾病。
4、蜂蜜断食法 一日三餐只喝蜂蜜水,即喝水的时候加入两汤匙的蜂蜜。
蜂蜜的杀菌、解毒功效,可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏,增强新陈代谢,促进脂肪燃烧。
但这种方法不适合患有糖尿病的人群。
5、蔬果汁断食法 在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。
蔬果汁中含有丰富的纤维素,可以帮助清理肠胃,而且还包含各种维生素和矿物质,对养颜美容和健康也都有好处。
断食中的各种蔬果汁,可以根据自己的身体状况加以选择。
但要注意的是,这种断食法不能超过3天。
6、牛奶断食法 在断食期间,一日三餐只饮用牛奶。
牛奶不仅含有丰富的营养,基本可以满足身体的需求,还含有有益的生物活性成分,又不会给消化道增加负担。
tips:这种断食法最好不要超过3天,血脂偏高的人可以选用<脱脂牛奶,不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替。
7、米汤断食法 用糙米熬粥,去掉米渣,就是米汤了。或者你也可以直接用糙米粉来熬汤。
每一餐的米汤大概是用25克的糙米来熬取。
一日三餐都是喝米汤。 米汤含有丰富的营养,可以避免断食引起的乏力,而且还可以保护胃黏膜。
对肠胃功能不好的人尤其适合。
8、清水断食法 这种排毒方法是在断食期间只喝清水,排毒减肥的效果最快,但也最为危险。
因为清水不能提供足够的营养和热量,很容易会出现虚弱的现象,甚至还有可能会休克。
所以,选择清水断食法一定要慎重。
四、每周断食一天减肥心得 每周选择1天断食,剩下6天正常饮食 这个节奏的断食疗法最适合三"高"患者和习惯性减肥的女性朋友。
7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。
但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
研究机构的数据早已证实,适当断食不仅能帮助减重,还能让人活得更健康。
这是因为现代社会生活步调快,饮食口味重,肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。
因此有人说,许多现代病都是"吃太多"养出来的。
而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会,有效排除体内积聚的废物。
毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。
断食≠绝食 开始每周1次微断食疗法前,首先要明白一件事,断食不是绝食,什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大,只有1天也一样。
而且断食法并不是让你饿
1、2天瘦下来,绝食
1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助,还容易养成囤积脂肪的体质,得不偿失。
小型断食法的重点在于清除毒素,促进代谢,调节体内平衡,养成易瘦体质,让后续的减肥计划更高效。
断食期的饮食要求: 断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。
一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。
建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
控制热量的前提下,豆浆和牛奶都能适量摄入。
断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。
其中,薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物,每天尽量摄取5类或以上。
