冬天户外运动注意事项

养生导读：冬天是锻炼身体的好时节，动一动，少生病。

但是户外太冷，冬天户外运动的注意事项有哪些呢？

下面为您总结冬天户外运动的注意事项，供参考。

冬天户外运动有什么好处？

1.冬季体育锻炼，可以提高人们的御寒能力。

坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

2.冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，抵抗疾病的抗体增多，对疾病的抵抗力增强。

坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

3.冬季多在室外锻炼，能获得阳光照射。

紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用，还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。

冬天做什么运动好？

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

1.少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。

2.年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量等。

3.中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等。

4.老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等。

5.女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提（形体）等。

6.男性可选择滑雪、球类运动、长跑、游泳、球类等。

冬天运动注意事项

1.长期开车的人。患有心脏病、高血压的人。身体某些关节出现了炎症的人。长期不运动的人。关节部位受过损伤的人。产后妈妈。长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。

2.冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。

3.户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。

4.在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

5.清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死，故早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。

6.运动时不宜用嘴呼吸。

冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

7.雾天不宜运动。

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

8.冬季运动不宜过早。

冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。

一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。

9.当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。

10.身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

11.运动频率一周运动一次，运动量不够，不可取。

一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。

如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。

12.每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

13.冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。

一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。

14.如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。

穿越行进中，可能不会觉得很寒冷，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。

15.别忘了保护手脚和脑袋。

保暖鞋，帽子，手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。

出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。

16.运动完成后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。

女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮，帮助抵御风寒。