Simone
确定适合自身的步幅
大步走最关键的是确定步幅｡由于每个人情况千差万别，所以步幅不是一个固定的数值｡步幅的加大对锻炼效果有一定影响，但步幅也不是越大越好｡
尤其是初练者，步幅过大容易拉伤肌肉和韧带，因此应有一个循序渐进的过程｡你可以用下面的简易方法寻找自己的步幅｡
确定平时的自然步幅:在鞋底沾少许水，在路面上行走和碧橘｡在潮湿的脚印上作上标记并测量出具体数据;
在自然步幅前加上10厘米，并做出标记，测量出加大后步幅的具体数据｡
在路面上，按照大步的步幅数据，分别做出10步的记号，然后反复练习，直到能找到大步走步幅的感觉｡
①关键动作:迈腿时要适当抬高高度，
加强后腿的蹬地力量｡
注意双臂的摆动｡
大步走分析
学会摆动手臂:①前臂摆高于心脏;
②后摆臂大;
③身体保持与地面垂直;
学会迈大布:①腿尽力向前迈出;
②后腿脚踝发力蹬伸;
③身体保持与地面垂直;
④动作要追求动作幅度｡
②运动强度唤团
为自己慧大设定一个长度，进行大步走的锻炼｡
经过锻炼后，男同志如果能达到用100步走完100米的长度，女同志用110步走完100米，就会有良好的健身效果｡
根据自身情况，可以逐步尝试尽可能地走大步，每次大步走的时候并不需要快，而一定要讲究质量｡把步子迈出去，迈得越远､越大越好｡
爱心提示
必须作好准备活动，尤其是注意活动腰部，松开跨和髋关节｡做好腿部活动，拉开韧带，同时不能忽视脚踝的活动，防止大步走时关节和韧带损伤｡
应注意循序渐进，不要急于求成｡
警惕雨雪天气，防止因路面湿滑而摔倒受伤｡
