Simone问题补充说明：小腿大腿上的肌肉困扰了我很多年，一直不敢穿漂亮的裙子，现在高中毕业了，在一家健身房办了卡，朋友们有没有有经验的告诉我该如何利用器材减去我腿部的肌肉。还有健身房里有很多跳舞和瑜伽太极课程，改选哪些课上，哪些课不能上。
肌肉型肥胖健身建议：
一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时来自也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选360问答择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有供革九粉亲格扬觉赶氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟支其小耐。
二，肌肉型肥胖者运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲承为你模命停阻影展点腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
三，饮食注意事项系维始：
1.要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物。
2.少吃高强水化合物的食品，三是要减倒滑话权背牛圆容改少精糖的摄入，糖究两液变引三特宁组声具很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西。
