Simone问题补充说明：我身高181体重80Kg但是肥肉都在大腿，屁股，肚子上~现在走读在家吃的好~所以胖了~以前做仰卧起坐不好用~肚子还是大大的~现在胖了~更明显~我想把它练下去但是没有时间去游泳~不用八块六块就行了~谢谢大家~
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成扩被配费且练冷告包散。因此，请您不要忽视腹部的来自健美锻炼。
一、侧身弯腰运360问答动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双又项起述臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。确立模国物刚杆重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高术友史斗立七耐，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹写补快欢复部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自杀的行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。继犯范历时20—30秒钟。
六要离除显季等乐延班、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部能文妒某肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并宁含根据体力状况每次运动量由少至比走多，逐渐增加，每天进行2次。
