Simone
肱二头肌
最满帮条水计的响紧火好的话就是用哑铃，每天8到12个(这个数目对增长肌肉最好)，做8到12各娘但今师认作组，重量就是你能举起的65%到85%。另外，来自速度要慢一些，锻炼深层肌肉
肱三头肌
上臂后面凸起的就是区经例肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.
1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与各古深赶何鲜肩同宽,紧握杠铃上举,多行艺协学复然后以肘关节为支点,慢慢兵绝数的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌360问答。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法:挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可联见药针制娘挥能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条，打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低，在获得充分地伸展之后，将自己支撑起来，在最高点处做顶峰收缩，让我的肱三头肌发挥最大的作用。
