Simone
你的弹跳还得再增高40cm以上。 篮筐的高度是305cm，篮行闷球的直径大概25cm，所以要想扣篮的话，需要高度埋带卜大约为330cm，摸高的话还要再高一点，否则你会一次次的扣到篮圈或篮脖试试锻炼吧: 深蹲：三天一次，一次四组，每组60%~70%最大负重量，每组10~15次（做完深蹲，基本上整个人都酸软无力了）； 提踵：一周两次，与深蹲错开，先无负重提踵20~50下热身，然后负重60%~70%最大负重量提踵，一次三组，每组15~30次，最后无负重弹跳，每次起跳后空中弓身收腹，尽量将胸部与大腿接触，然后落地前恢复，作为韧带放松运动，次数自己把握（注意要保护好脚踝骨的关节部位，有炽热感时一定要静养或冷敷，绝对不要让它发炎，很难康复的） 爆发力：一周两次，与深蹲错开，跨步跑，八步为限，粗略计算每次的距离与时间节奏，争取每个月都能突破自己的历史记录值，半年后就会发现，同节奏下前三步的距离比过去增加了近0.5倍，这就是一个档次的身体素质差异了，恭喜！ 你能摸框的画 2个月后肯定能扣弯穗 这样练子上。
