两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，
手指自然张开。脚跟提起基余姿。连续唿吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时搏绝，稍用力抓成拳毁迟（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。唿气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，唿吸。
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Simone
发布于 2023-05-16 20:36:15
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