Simone制定合理的目标计划
减重是一个循序渐进的过程，体重骤降会给机体带来陪码一定的损伤，对制定合理的目标和计划尤为重要。
《中国成人超重和肥胖预防控制指南》推荐在低能量膳食和适量运动的情况下，将每周的减重目标定为0.5公斤。
控制饮食
减重时要控制能量的摄入，同时要保证营养丰富。根据自身的身体状况，每天摄入的总能量可以比之前减隐乱陆少三分之一或300-500千卡，吃饭时不要灶顷吃撑，尤其是吃自助餐时更要加以控制。
增加运动
根据自身的身体状况、减重目标等实际情况，制定适合自己的运动方案。可以选择走路、骑自行车、打球、跳舞等不同的运动方式。
注意养成天天运动的习惯，并且慢慢增加运动量，防止运动量突然增大，对人体产生不良影响。
记录体重变化信息
记录日常生活行为，比如每天摄入食物的种类、时间和质量，每天进行的运动以及自身的感受等，同时定期测量并记录体重的变化，有助于帮助人们增强减重的信心。
