Simone
怎样消除精神紧张
我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，例如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？
一、保持幽默感。我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
二、对人礼貌。如果您对别人施之以礼，别人也会对您以礼相等待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲您的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。
三、要自信。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
四、当机立断。死守着一个毫无希望的目标，不论对您自己，还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。
五、学会处世的道理。我们都是同样的人，别人碰上的事情您有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大您的社会影响，这样有助您寻找应付紧急事件的新渠道。
六、努力改进人际关系。建立良好的人际关系，以帮助您事业成功，减少挫折，这对于保持良好的竟技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人：“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚惊听取别人意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。
七、渲泄、抒发。经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
八、以仁待人。当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要您去倾听他们的诉说，需要您给予帮助。俗话说，善有善报，如果您有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助您的。
九、不传闲话。传闲话会招来仇恨和互相犯忌，也容易使您失去朋友，当您向某人传闲话时，您也会猜想您是否也会说过他的闲话。生活中有的是问题够您去忙的，犯不着背个“小广播”的名声去费唇舌，给自己添麻烦。
十、灵活一些。我们要完成一件工作，可能有许多方法，您自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不一定行得通。如果您总认为事事都必须按您的想法去做，那么当事物不按您的想法发展时，您就会烦恼生气。其实您的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。
十一、衣着整洁。衣服穿的整洁与否，它象征您是否尊重别人，当然也象征着您自尊自重。衣着不仅在显示您是男性还是女性，还能为您的自身价值和重要性提供一种保证。
摘自健康123
消除精神紧张的26法白天黑夜 - by - 2005-12-12 9:56:08精神紧张是本世纪未的一种十分流行的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张所做出的反应。精神紧张导致体内一些激素的内分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。
为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，国外焦虑紧张的防止研究专家提出了一系列能够解决或减轻精神紧张的简单易学的方法。
坚持做放松运动，每天2－3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。
另一种放松的方法是按摩双腿：坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。
躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后一定会重新变得精神十足。
为了减轻职业给你造成的紧张感，你不妨以自问自答的方式回答下面的问题："究竟什么问题在困扰我？出现这个问题的原因何在？有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？"通过这种简单而理智的分析方法，你很快就会摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。
精神紧张是使皮肤表面出现斑疹甚至发炎的重要原因，而这类皮肤又反过来影响你的情绪，使你心理失衡，未老先衰。这样，你的精神状态就陷入恶性循环中，所以在皮肤出现问题时，应尽快治愈。 精神紧张会打乱你的血液循环规律，也会使你加速疲劳和血压升高，并且影响到细胞的新陈代谢。为了消除这些不良影响，请你经常服用特制的抗紧张药物。
当你没有力量发迹现实的时候，你必须学会从另一个角度看问题，心理学原理就是它的理论依据。请独自对困扰你的问题进行分析，然后一定会找出恰当的解决方法。
如果你因无法摆脱对咖啡的过分依赖而苦恼，不妨试试这样的方法：准备两种饮料，一杯是咖啡，另一杯是不刺激神经的普通饮料，然后将两杯饮料混合饮用。随着时间的推移，逐渐减少咖啡的用量?
日本学者的研究表明，化妆对心理健康十分有益，它能够抑制紧张激素的分泌。因此，化妆不仅仅是一种美学和艺术行为，它还可以使你保持良好的精神状态。
通过每天的锻炼增加肺活量：平躺在床上，把手放在腹部，作深呼吸，感觉空气在肺部的流通。每天锻炼5分钟，坚持几个星期后你一定会感到呼吸畅快多了。
做一种能够消除肌肉紧张的练习：挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动，一分钟后，再向左做倾斜运动。
准备一种你喜欢的植物香水，将它滴在你的鬓角、耳垂和眼角，这有助你摆脱紧张状态。
人体内的一些盐分和毒素使人总感到疲惫不堪，清除它们的方法是多喝水，在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水，静静地坐上10分钟。
维生素C是缓解日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服250毫克的维生素C，对你保持良好心境非常有益。
对于那些每天在电脑前度过许多时间的人，下面的方法十分灵验：将两个手掌作成勺子状，扣在睁开的眼睛上，每次5分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度能够使眼睛真正放松。
括胸肌的紧张会使你在一天的工作之后遭受头痛和肩痛的折磨，因此请经常注意按摩括胸肌。
尽可能地利用一切机会翩翩起舞，因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能与跳舞同日而语。 段
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
