Simone
想要如何增肥,就要弄清楚胖不起来的原因。有人偏瘦的原因纯粹是因为体质的因素,有人偏瘦是因为生了病。在没有刻意减肥的情况下,如果一个月内体重减轻5%以上,六个月内体重减轻10%以上,都不是正常的状况,那就应该尝试胖乐美增肥组合。
减重要少吃多动,所以增肥就要加餐。这句话是没有错的,但是加餐要加得有技巧,如果只是盲目的乱吃,其实只是暴饮暴食的另一种型态,最后又再次创伤了原本就不是十分健康的消化系统。健全消化系统是重要的,不偏食,遵循均衡饮食的原则,定时定量的摄取食物,再加入一些小技巧,可增加热量与各种营养素的摄取,并使它们有更好的吸收。
加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆,打成绿豆沙牛奶,酌量放糖,或是添加谷片﹑麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了,而且仍然可以配上面包饼干等干的食物,成为早餐或点心。
含热量的开水：在喝的开水中,加入适量的麦芽糊精,可以摄取热量,却不像汽水可乐等含糖饮料,因含单醣,会增加身体的负担。
饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大,饭后才吃甜点,可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量,其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
餐间的坚果类：坚果类是含有高热量,高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主,也含有丰富的维生素B群,维生素E和微量矿物质,也可以减轻疲劳。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类。
解决非疾病所造成的消瘦,其实只有一个口诀：正常吃,正常睡,规律的运动,愉快的心情。其中只要缺了一项,效果都会大打折扣。有些人饮食生活都很正常,也没有疾病却胖不起来,这就和个人的体质有关,等到年纪大了,身体新陈代谢的速度慢了,体重就会自然上升,此时反而应该控制体重。
