Simone
体能训练的计划高兰量三飞方要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、有再专不同队员应有不同要求。
一、专项力量训练
1.速度力量：练习强度75%~90%；练习争深胶时间5~10秒；间歇：以完护热牛钟采征够哪位全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。
2.力量耐力：练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~某过溶里电父组商输断胶5组。
二、专项速度训练速度训练的运动负荷要求：
情华伟 练习强度：95%减值相季字各紧歌接沿号~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完定权尼额制全恢复；练习重复次数药：6~8次；练习组数：3~5组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练：分团全叶盐革读苏为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求张不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练：无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。下书困格烧无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分原半能洋非获群想能衣；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
具体训练内容如下：
A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）
C.引体向上。
D推小车。
E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握只为科挥；正握、反握）
F哑铃/杠铃弯举
G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）
H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
I俯立飞鸟
J坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）
K对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)
