Simone
不知大家发现这样的现象并不多,很多男性朋友结婚后就开始发福变胖了,完全看不到结婚前的样子。
在同学会的时候看到那些以前在学校被追的帅哥都变成了胖大叔,顿时觉得婚姻生活真能养活一个人哦。
现在,废话不多说了,男人怎么瘦腹部呢?大家一起来了解一下。
增加腹部的有氧运动
人减少腹部的方法,盘腿而坐,手握一重物于脑后。
抬起重物至头部,同时呼气收腹,上臂放松,双手放回脑后,同时吸气,放松腹迹,重复做8-12次。
两脚踝紧贴,平躺于垫子上,双脚固定,双手伸直于头顶,使劲地坐起,手触足尖,然后上体慢慢后倒下。
重复10遍。两手握住门框,使身体悬空,然后使劲收腹,双腿伸直,让双腿与躯干保持90度,稍作停留,慢慢放下。重复进行5~10次。
身体自然站直,左手轻按腹部,右手置于脑后。同时左手向内压腹部,慢慢吸气,喘口气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,重复做10次。
高效开展运动
用无节制的饮食减肥、包腹的方法使腹部变小,不但无法达到健壮腹部肌肉的效果,反而会影响人的健康。
如果男性在跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动中多做一些运动,可以让腹部脂肪减少。
减少腹部赘肉的好方法
一、仰躺,以脚紧紧并拢,并向上抬起10厘米,保持这个动作10秒左右,再将双脚放下,将这套瘦腰运动重复做50次,若做100次效果会更理想。
二、身躯平放,双脚并拢,膝关节屈曲,双手交叉置于脑后,旋转颈部,头微微向上抬起,视线对准膝部,头向上移动50-100次。
三、以正面坐姿,上身挺直,两手紧贴椅背两侧,双脚并拢,面后抬起,保持10-20秒,然后放下,此动作重复做100次。
腹部赘肉多是由于自身日常生活习惯不好造成的,日常饮食中是否有许多人会选择换个地方坐着或躺在床上呢?这种生活方式是腹部肥胖的主要原因。因此,想要减去赘肉的朋友首先要做的就是改掉这些坏习惯哦,一起来吧。
