Simone
害怕中考考不好怎么办
中考临近，很多孩子都会出现考试紧张的现象，很多学生会反映一到扮高考试的时候就会紧张害怕，相同的题目在考试时候做和平时做就是不一样，考试时一拿到考试卷，就头脑空白、手心冒汗，平时学的东西都忘了，肯定会考砸。怎么办呢？接下来洞液我分享了相关的内容，文章希望能够帮助到大家！
其实考试紧张就是因为怯场、源于自己心理上的焦虑，焦虑的背后一定有一个压力源。压力源是来自同学之间的竞争还是家长的要求过高，有压力并不一定是坏事，压力可以使人感觉肩负着责任，压力也会形成动力，但压力如果超过了人本身的承受能力，会使人喘不过气，从而使自身的能力难以发挥出来。
考前出现焦虑的情绪的原因：
1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常！这是一种不合理的认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。
2、从小到大，孩子们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的`分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。
应对的方法：
要降低考试压力
正确对待考试成败，你要扔掉那个“怕”字，考不好又不会天塌下来，其次要调节自己的情绪，考试前可以暗示自己，“虽然我有点紧张，但并不会妨碍到我什么，考试和平时做题是一回事”。
在考前与喜欢的老师深刻的交流
把你的这种紧张感与老师沟通，让老师来帮助你，平时也要多与父母聊聊天，让他们知道你的困境，了解你内纳缺物心的想法，遇到问题不要压抑在心里，而是说出来、释放出去。
适当的娱乐
平时可以做一些适当的娱乐活动，保证充足的睡眠，保持精神放松，要让身体和情绪得到充分的放松，这样才能有效缓解紧张的情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳的状态。
做好考前准备
在进考场前可以想一些让你轻松愉快的事情，进考场后，坐在椅子上，双手放松然后自然的呼气、吸气。老师发卷时注意力集中在老师的手上，而不是去猜今天的题目难不难。做题的时候，按先易后难的顺序做，遇到较难的题目可以暂时跳过，不要为难自己，做完其他题目，再回头做比较难的题，这样既节省了时间还增强了自信心。
