Simone括约肌指分布在人和动物体某些管腔壁的一种环形肌肉，常特别增厚。人体内的括约肌见于消化道和泌尿系统。又称为PC肌。
在括约肌收缩时能关闭管腔，舒张时使管腔开放，平时经常处于收缩状态。一般受植物神经支配或激素调节。
锻炼pc肌肉的技巧，
1、排尿锻炼法
患者卖散巧坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
2、腰腿锻炼法
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高警部，同时收缩PC肌;放下警部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼
3、波浪式锻炼法
患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，掘亏中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。PC肌严重松弛的患者，每天中键可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
