Simone
对爱吃零食的妈妈来说,一定要注意自己的零食选择。
小吃有一大特点就是比较杂乱,所以妈妈们在吃零食时,一定要看看零食的成分,不要只顾着吃,要是吃了别的东西,就会造成严重的后果。
1、无花果
那真是个好东西。既可以健胃润肠,又可以催乳呢。
丰富的维生素、果糖、葡萄糖等。
孕期是最好的零食哦!有孕期便秘的妈妈要多吃哦!
2、全麦面包
准妈妈在孕期要适当增加饮食,饥饿时要及时进食。
全麦面包能增加膳食纤维,同时也能提供全面的营养,有便秘问题的准妈妈可试着做一些小点心。
3、葡萄干
补气血,利水消肿,它的含铁量很高,可预防贫血和浮肿。
葡萄干虽然很好吃但也不能多吃,特别是一些肥胖的准妈妈以及患妊娠糖尿病的准妈妈不要吃葡萄干。
4、大枣
大枣具有很高的营养价值。由于大枣本身不仅富含维生素C,还可以给准妈妈补充铁,大枣就是孕期不错的零食。不过大枣也不能吃得过多,否则很容易让准妈妈出现胀气。
5、核桃
核桃具有自身丰富的维生素E、亚麻酸、磷脂等成分,具有很高的营养价值,特别是亚麻酸对促进脑部发育有重要作用。
但是准妈妈要注意,核桃中脂肪含量很高,吃得太多势必会导致热量摄取过多而变胖,从而影响孕妇血糖、血脂、血压。
6、海苔
海苔富含多种紫菜中的维生素B,尤其是核黄素和尼克酸含量非常丰富。
本品含15%左右的矿物质,多种微量元素及大量矿物质,可维持人体内酸碱平衡,热量低、纤维含量高,是准妈妈的好点心。
但是在选择海苔时一定要选择低钠盐类,特别是在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更要严格控制钠的摄入。
7、酸奶
含有益生菌的酸奶,能帮助准妈妈调理肠胃,同时富含蛋白质,是补充蛋白质的良好来源。而酸奶清凉、爽口,极易被消化吸收。
8、奶酪
奶酪这个可以是牛奶“浓缩”出来的精华,1千克奶酪产品是用10千克牛奶浓缩而成,含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙以及多种微量营养成分,便于准妈妈们吸收。
自然奶酪中的乳酸菌可以帮助准妈妈肠胃吸收营养。
此外,准妈妈最怕胖的一件事就是,吃多了奶酪就会长胖!
9、苹果
苹果不仅酸甜香脆,而且还含有构成胎儿骨骼和牙齿的必要成分,可以预防孕妇的骨质软化。
苹果的香味也能缓解情绪抑郁。还有,有便秘的准妈妈,不妨多试一下。
10、向日葵
和很多果仁食品相比,葵仁含有更多的蛋白质、更低的热量,并且不含胆固醇,是人们十分喜爱的健康营养食品。
葵花籽中还含有丰富的维生素E和精氨酸,有利于保持性功能和精子质量,并能增强人体免疫功能。另外,葵花籽中富含铁、锌、钾、镁等元素,具有预防贫血等疾病的作用。
葵花籽是维生素B1很好的来源。
