Simone
练习俄式挺身俯卧撑平衡的方法：
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）；
初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身；
高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，迟高伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡；
当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。
注意事项：
因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
未成年人、咐祥老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、衡旦搏高血压患者禁练。
