Simone
瑜伽中有六种特别的、用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量、有助于更好地集中注意力的练习，这六种练习通常合称“六业”。因为瑜伽敏掘认为“六业”是修习瑜伽的过程中必不可少的。这六种功法分别是：(1)涅悌法：鼻腔清洁法。(2)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。(3)瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔桥雀核毒素。(4)巴斯悌法：清理大肠。(5)卡帕尔．巴悌法：内气和鼻窦的清洁。(6)特拉他卡法：潜意识清理，眼睛的洁净。通过上述习练，修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清楚人体内的杂质与毒素。以上六种清洁法也可以进一步分为许多种习练，影响身体的各个系统、各个部位。瑙力法（Nauli）、圣光调息法（Kapalabhati）被认为是六种清洁法中最重要的两种。据印度瑜伽师介绍，清洁法对净化人体各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导，则会招致不良后果。今天我们来讲讲瑙力法（Nauli），也就是通俗说的腹部滚动按摩法。瑙力的4个阶段注意：瑙力（Nauli）要空腹练习，生理期和孕期不能练习。第一阶段1 开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。2 呼气。3 做收腹收束法，即把腹部肌肉内收上提。4 但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。5 这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。第二阶段6 从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。7 做收腹收束法练习，同岁扮时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。第三阶段8 这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边。第四阶段9 只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。10 这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。※这个练习在开始阶段可以这样：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。益处：本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外，益处和收腹式一样。你会发现，可以做Nuali的，核心力量都不一般。
