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想问下如何增重?

想问下如何增重?

在现实生活中,很多人都以瘦为美,但很多身材瘦的人也会想要增肥,实际上,处于正常范围内的体重是没有必要增重的,正常人的体重指数为(体重除以身高的平方:体重单位kg、宴团竖身高单位m)18.5-23.5这个范围内就比较好。如果确实比下限还要低的话,确实需要增重了。增重就是要多吃,那怎样多吃才算科学、才算合理呢?一般来说,科学增重可从以下方面入手:(1)每餐多一点。如果是肠胃不好的,每餐不能多吃的人,可以考虑把每餐分为两份来吃。这样吃的多了,热量上来了,体重也就上来了。吃的多,这里的多,是指健康的食物,有利于身体的食物才多吃,不是所谓的垃圾食品要多吃。(2)加餐。正常人一日三餐,为了增重,可以考虑一日加两餐。下午两三点的时候加一餐,晚上8-9点的时候加一餐。但是,为了防止脂肪的增加,加餐的时候建议以水果为主,切勿食用高脂食物。脂肪如果多了,一方面很难减下去,另外对人体是有害的。并且,加餐是根据身体的接受程度来说的,如果依然觉得饱腹,就不要吃了,因为这样很容易吃撑,会给胃部带来不必要的负担。(3)合理的运动。完美的身材应该是合适比例的脂肪,拥有一身肌肉,就需要合理的运动。当然,要科学的运动才能保证增加热量,不增加脂肪又能增加肌肉。可以选择低强度运动,结合小负荷的力量练习,比如每次跑步半小时左右,跑完步后,适当进行低强度的负荷练习。如果不需要锻炼肌肉了,就不要参加那些专门的力量练习了。要合理安排自己的运动方式和时间,保持一定量的练习,因为这时候运动的目的是保持身材而不是锻炼身材。(4)选择性饮食。不能胡吃海喝,更不能随意乱吃,要注意饮食的质量,要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入晌大。另外,不能吃太多利于脂肪生或前长的食物,吃饱之后不要立即坐下,要走走消化一下。也要养成一个健康的生活习惯,不要熬夜,熬夜的人很容易在夜深的时候很伤元气,对身体很不好。