Simone站桩的好处很多，养生方面能够增强体质、培养精气神、治疗慢性疾病等。具体如下：
1、可以增强呼吸量、循环功能；
2、可以运动肌肉，增强整体适应度；
3、可以使周身发汗，提高机体免疫力；
4、可以增加唾液量，促进消化；
5、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；
6、可以提高新陈代谢功能；
7、可以降血压，预防血管硬化；
8、可以促进血液循环，强化心脏；
9、可以培补元气，使全身经脉畅通；
10、可以补肾益精，强壮体魄；
11、可以动员大量肌群、增强肌肉；
12、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；
13、可以协调生理七大系统功能；
14、可以延缓衰老、永葆青春。
15、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱。
站桩在武术上有如下作用：
1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。
2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。
3、增强下肢的支撑力，并姿弯且锻炼内部气息。
站桩还应当注重站桩的姿势，站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力迹衡闷最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。
站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充拦亮分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。
