Simone习惯性的晚睡晚起，必须进行强制调整，逼迫自己在特定的时间入睡和起床。长期晚睡极有可能会出现睡眠障碍，所谓的睡眠障碍就是慢慢的你发现自己入睡的时间越来越晚，在入睡的过程之中也很难进入深度睡眠的状态。一旦出现这样的睡眠障碍的话，整个人的身体都会受到极大程度的影响。睡眠质量对于庆核一个人的身体健康来讲至关重要，如果说一个人的睡眠质量较低的话，那么身体出现健康风险的概率也是非常的大誉岩掘的。
在长期晚睡之后，就会形成习惯性的睡眠循环，慢慢的就养成了晚睡晚起的习惯。在这种状态之下想要对枣肆睡眠状态进行调整的话，那就必须要去强迫自己在固定的时间入睡和起床。想要去调整自己的睡眠习惯，首先要确定自己应该在什么时候入睡以及什么时候起床。相对来讲，在晚上10:30~11:30之间入睡是比较好的。
这个时间对于上班族来讲也非常合适，在下班之后可以进行一些娱乐活动，然后洗漱准备入睡。如果说是在11点左右入睡的话，那么保持在第2天的6:30左右起床就可以了。其实在睡眠的时间上大家不必一定追求睡够8小时，只要睡够4~6个睡眠周期就可以了。一个睡眠周期是1.5个小时，所以说大家睡够4个睡眠周期的话，就是说每天最低要保证6个小时的睡眠。
因此大家可以根据自己的入睡时间以及想要的睡眠时长去推定自己应该在什么时候起床，在固定了入睡时间以及起床时间之后，大家就必须要强迫自己按照这个时间来进行。在刚开始几天肯定是会非常痛苦，但是慢慢的自己的睡眠状态就会被调整好。
